Deficitul de fier este comun și vă poate face să vă simțiți mai rău. Cu toate acestea, este ușor să îl reumpleți în organism dacă știți unde se găsește cel mai mult fier în alimente.
Ce ridică cel mai mult fier din alimente / Colaj: My, foto: pixabay, instagram.com/dr.nezgovorova/dr.nezgovorova/dr.nezgovorova/
Veți învăța:
- Care este cel mai bun lucru de mâncat pentru deficiența de fier
- Care sunt alimentele bogate în fier
Fierul este unul dintre cei mai importanți micronutrienți pentru organism, deoarece este esențial pentru formarea hemoglobinei, transportul oxigenului și menținerea energiei. Deficitul de fier poate duce la oboseală, slăbiciune și chiar anemie. Prin urmare, este important să știți ce alimente conțin fier în cantități mari.
Dacă ți-a plăcut acest material, s-ar putea să te intereseze: Nutriționiștii au numit produsele care vor ajuta la calmarea unei persoane.
My a aflat ce crește cel mai mult fierul, folosind sfatul nutriționistului Galina Nezgovarova, care a spus la emisiunea „Snidanok z 1+1”, ce este mai bine să mănânce.
Potrivit acesteia, pentru a preveni apariția anemiei, în primul rând, este necesar să consumăm carne, ficat, organe comestibile, pește, uleiuri vegetale nerafinate, cereale și dulciuri naturale.
Dacă vorbim despre ce fructe și legume conțin mult fier, primele poziții sunt ocupate de spanac – unul dintre liderii în rândul legumelor verzi, care conține până la 2,7 mg de fier la 100 g. De asemenea, este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului.
Broccoli, varza kale, sfecla roșie și semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în fier. Dintre fructe, rodia, merele, zmeura și căpșunile sunt cele mai bune alegeri pentru suplimentarea cu fier.
Cine este Galina Nezgovorova?
Galina Nezgovorova este un nutriționist, gastroenterolog, nutriționist, medic de cea mai înaltă categorie, care are o experiență profesională de aproape 30 de ani.
Medicul efectuează consultații și diagnostice în tulburările metabolice. Ea tratează boli ale tractului gastro-intestinal – ulcer peptic, gastrită, pancreatită, boli renale etc.
Dacă observați o eroare, evidențiați textul necesar și apăsați Ctrl+Enter pentru a informa editorii.
